Sağlık Hesaplayıcıları
9 ücretsiz aracı kullanarak boy-kilo, kalori ihtiyacı, makro dağılımı ve daha fazlasını saniyeler içinde hesaplayın; sonuçlarınızı yorumlamak için size uygun bir diyetisyen bulun.
Vücut Kitle İndeksi (VKİ)
Boy ve kilonuza göre DSÖ kategorilerini görün.
HesaplaGünlük Kalori İhtiyacı (TDEE)
BMR ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Hesaplaİdeal Kilo Hesaplayıcı
Devine ve Robinson formülleriyle sağlıklı kilo aralığınızı görün.
HesaplaGünlük Su İhtiyacı
Kilonuz ve aktivite sürenize göre litre ve bardak hedefinizi bulun.
HesaplaMakro Besin Dağılımı
Kalori hedefinize göre protein, karbonhidrat ve yağ gramlarını bölüştürün.
HesaplaBel / Kalça Oranı
Bel ve kalça ölçülerinizle sağlık riskinizi değerlendirin.
HesaplaVücut Yağ Oranı
US Navy ölçümleriyle yağ yüzdesi ve yağsız kütlenizi tahmin edin.
HesaplaMetabolizma Yaşı
Metabolizma yaşınızı gerçek yaşınızla kıyaslayan öz-değerlendirme.
HesaplaGebelikte Kilo Takibi
Trimester bazında önerilen kilo artışını kontrol edin.
HesaplaHangi Hesaplayıcıyı Ne Zaman Kullanmalısınız?
Sağlık hesaplayıcıları, beslenme ve kilo yönetimi hedeflerinize dair hızlı bir başlangıç noktası sunar. Örneğin genel bir sağlık taraması için VKİ ve günlük kalori ihtiyacı (TDEE) iyi bir ikili oluşturur; kilo verme veya kas kazanma hedefiniz varsa bunlara makro besin dağılımını eklemek faydalı olur. Karın bölgesi yağlanmasıyla ilgileniyorsanız bel/kalça oranı ve vücut yağ oranı hesaplayıcıları, VKİ'nin göremediği detayları tamamlar. Gebelik döneminde ise kilo takibi ayrı bir mantıkla (haftalık, VKİ kategorisine göre) çalışır.
Hiçbir hesaplayıcı tek başına kesin bir tanı sunmaz — hepsi genel bilgilendirme amaçlıdır. Sonuçlarınızı yorumlamak ve kişisel bir beslenme planı oluşturmak için bir diyetisyenle görüşmeniz önerilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Genel bir sağlık taraması için VKİ ve günlük kalori ihtiyacı (TDEE) iyi bir başlangıç noktasıdır. Kilo yönetimi hedefiniz varsa makro besin dağılımı ve günlük su ihtiyacı hesaplayıcılarını da eklemeniz önerilir.
Hayır. Tüm hesaplayıcılar genel bilgilendirme amaçlıdır ve bir diyetisyen veya hekim değerlendirmesinin yerini tutmaz. Sonuçlarınızı kişisel sağlık geçmişinizle birlikte yorumlamak için bir uzmana danışmanız önerilir.
VKİ yalnızca boy ve kiloya bakar, kas ile yağ dokusunu ayırt etmez. Vücut yağ oranı hesaplayıcısı ise boyun, bel ve kalça ölçümleriyle yağ yüzdesini tahmin eder — kas kütlesi yüksek kişiler için daha anlamlı bir göstergedir.
Tek bir hesaplama sonucu kesin bir tanı değildir. Şehrinizdeki bir diyetisyenle görüşerek sonucunuzu bel çevresi, yaşam tarzı ve varsa laboratuvar bulgularınızla birlikte değerlendirmeniz önerilir.
Evet, tüm hesaplayıcılar tamamen ücretsizdir ve kullanmak için kayıt olmanız gerekmez.