Bel / Kalça Oranı Hesaplama
Bel ve kalça ölçülerinizi girerek karın bölgesi yağlanmasıyla ilişkili sağlık riskinizi değerlendirin.
Bel/Kalça Oranı Hesaplayıcı
Ölçülerinizi girerek risk kategorinizi görün.
* Dünya Sağlık Örgütü risk kategorilerine göre sınıflandırılmıştır. * Ölçümleri çıplak ten üzerinde, mezurayı paralel tutarak ve nefes verirken yapın.
Bel/Kalça Oranı Neyi Gösterir?
Bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle elde edilen bu oran, yağ dağılımının şeklini ortaya koyar: karın bölgesinde yoğunlaşan "elma tipi" yağlanma mı, yoksa kalça ve uyluklarda yoğunlaşan "armut tipi" yağlanma mı? Dünya Sağlık Örgütü ve çok sayıda kohort çalışması, karın bölgesindeki (visseral) yağın — karaciğer ve diğer organların çevresinde birikerek — kardiyometabolik risk açısından deri altı yağdan daha belirleyici olduğunu göstermiştir.
Bu, VKİ'nin gözden kaçırabileceği önemli bir bilgidir: iki kişi aynı VKİ'ye sahip olsa bile, biri elma tipi diğeri armut tipi yağlanma gösteriyorsa, elma tipi olan kişinin kardiyovasküler risk profili genellikle daha yüksektir. Bu yüzden bel/kalça oranı, VKİ'yi tamamlayan, ondan bağımsız bir risk göstergesi olarak değerlidir.
| Cinsiyet | Düşük Risk | Orta Risk | Yüksek Risk |
|---|---|---|---|
| Kadın | ≤0.80 | 0.80–0.85 | >0.85 |
| Erkek | ≤0.90 | 0.90–0.95 | >0.95 |
Risk Seviyesine Göre Yaklaşım
Düşük Risk
Mevcut yağ dağılımı sağlıklı kabul edilir; dengeli beslenme ve düzenli hareketle bu profili korumak yeterlidir.
Orta Risk
Karın bölgesi yağlanmasını hedefleyen aerobik egzersiz ve rafine karbonhidrat/alkol azaltımı, oranı düşürmede etkili başlangıç adımlarıdır.
Yüksek Risk
Kan şekeri, lipid profili ve kan basıncı gibi kardiyometabolik taramalar önerilir; bir diyetisyen ve hekimle birlikte yapılandırılmış bir program faydalı olur.
Örnek Hesaplama
Bel çevresi 85 cm, kalça çevresi 100 cm olan bir kadın için:
| Parametre | Değer |
|---|---|
| Bel / Kalça | 85 cm ÷ 100 cm |
| Oran | 0.85 |
| Kategori | Orta Risk |
* Bu tablo yalnızca örnek amaçlıdır; kendi ölçümlerinizle sonuç farklılık gösterecektir.
Kaynakça
- World Health Organization (2008). Waist Circumference and Waist-Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation.