Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Boy, boyun, bel (ve kadınlarda kalça) ölçülerinizi girerek US Navy yöntemiyle vücut yağ oranınızı tahmin edin.
Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı
Ölçülerinizi girerek tahmini yağ oranınızı görün.
* Hesaplama, ABD Deniz Kuvvetleri (US Navy) çevre ölçümü formülüne göre yapılır ve sonuçlar %2-4 sapma payı içerebilir. * Ölçümleri çıplak ten üzerinde, sabah aç karnına ve dik pozisyonda alın. Tıbbi tanı için mutlaka profesyonel değerlendirme gereklidir.
Vücut Yağ Oranı Nasıl Tahmin Edilir?
Bu hesaplayıcı, 1984 yılında ABD Deniz Kuvvetleri askerlerinin fiziksel uygunluk taramaları için geliştirilen ve halen dünya genelinde en yaygın kullanılan çevre-ölçümü tabanlı yöntemlerden biri olan formülü kullanır. Yöntem, boyun ile bel (erkeklerde) veya boyun, bel ve kalça (kadınlarda) çevrelerinin logaritmik oranlarına dayanır; DEXA (çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi) gibi görüntülemeli yöntemlere kıyasla daha az hassastır, ancak hiçbir ekipman gerektirmeden dakikalar içinde tahmin sunar.
Vücut yağ oranı, VKİ'nin veremediği bir bilgiyi tamamlar: aynı VKİ'ye sahip iki kişi, çok farklı kas/yağ oranlarına sahip olabilir. Bu yüzden özellikle düzenli spor yapan veya kas kütlesi yüksek bireylerde, VKİ yerine (veya onunla birlikte) vücut yağ oranına bakmak daha anlamlı bir değerlendirme sağlar.
| Kategori | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Esansiyel Yağ | %2–6 | %10–14 |
| Sporcu | %6–14 | %14–21 |
| Fitness | %14–18 | %21–25 |
| Kabul Edilebilir | %18–25 | %25–32 |
| Sınırda / Yüksek Risk | %25 üzeri | %32 üzeri |
Kategoriye Göre Ne Anlama Gelir?
Esansiyel Yağ / Sporcu
Bu aralık genellikle profesyonel sporcularda görülür; esansiyel yağın altına inmek hormonal fonksiyonları bozabileceğinden hedef olarak alınmamalıdır.
Fitness / Kabul Edilebilir
Çoğu aktif yetişkin için sağlıklı ve sürdürülebilir kabul edilen aralıktır; ek bir müdahale gerekmez, mevcut alışkanlıkların korunması yeterlidir.
Sınırda
Direnç egzersizi ve kalori dengesiyle yağ oranını azaltmak, metabolik riski önemli ölçüde düşürebilir.
Yüksek Risk
Kardiyometabolik tarama ve bir diyetisyen eşliğinde yapılandırılmış bir kilo/vücut kompozisyonu yönetim planı önerilir.
Örnek Hesaplama
175 cm boyunda, boyun çevresi 38 cm, bel çevresi 90 cm olan bir erkek için:
| Parametre | Değer |
|---|---|
| Bel − Boyun | 90 − 38 = 52 cm |
| Tahmini yağ oranı | ≈%14 |
| Kategori | Fitness |
* Formül logaritmik olduğu için el ile doğrulanması zordur; bu tablo yalnızca örnek amaçlıdır.
Kaynakça
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984). Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height, Naval Health Research Center.