Mercimek Kaç Kalori?
322 kcal / 100g
Mercimek, 100 gram başına ortalama 322 kalori içerir. Bu kalorinin yaklaşık %36'i proteinden, %59'i karbonhidrattan ve %5'i yağdan gelir (100g'da 25.81g protein, 41.94g karbonhidrat, 1.57g yağ). Mercimek, hazırlanış/işlenme durumuna göre besin değeri açısından farklılık gösterir (kırmızı, kuru, yeşil, kuru) — aşağıdaki tabloda karşılaştırmalı değerleri görebilirsiniz.
Günlük Değerlere Oranı
- Enerji%16
- Protein%52
- Lif%75
2000 kcal'lik günlük bir diyet baz alınmıştır.
Bu Kaloriyi Harcamak İçin
- Tempolu yürüyüş81 dk
- Bisiklet46 dk
- Koşu32 dk
~70 kg bir yetişkin için yaklaşık sürelerdir.
Kalori Yoğunluğu
Orta kalori yoğunluğu
Orta düzeyde kalori yoğunluğuna sahiptir.
Değerler 100 gram için ve genel bilgi amaçlıdır; kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.
Çeşitlere Göre Değerler
| Çeşit | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif | Tuz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| kırmızı, kuru | 322 kcal | 25.81 g | 41.94 g | 1.57 g | 18.67 g | 35 mg |
| yeşil, kuru | 299 kcal | 23 g | 36.62 g | 0.92 g | 25.99 g | 32 mg |
100g için
Yağlı tohumlar ve kuru baklagiller Hakkında
Bu grup iki farklı profili barındırır: kuru baklagiller (mercimek, nohut, fasulye) protein ve lif açısından zengin ve görece düşük yağlıyken; yağlı tohumlar (fındık, badem, ceviz) kalori yoğunluğu yüksek ama sağlıklı yağlar bakımından değerlidir. Mercimek için porsiyon özellikle önemlidir; yağlı tohumlarda küçük bir avuç bile hatırı sayılır kalori içerebilir.
Sıkça Sorulan Sorular
100 gram mercimek, ortalama 322 kalori (kcal) içerir.
100 gram mercimek, 25.81 gram protein içerir.
100 gram mercimek, 41.94 gram karbonhidrat içerir.
100 gram mercimek (322 kcal), 2000 kalorilik bir günlük diyetin yaklaşık %16'ini karşılar.
100 gram mercimek, 322 kalori içerir; bu, ~70 kg bir yetişkinde yaklaşık 81 dakika tempolu yürüyüşe veya 32 dakika koşuya denk gelir.
100 gram mercimek, 18.67 gram diyet lifi içerir.
100 gram mercimek, yaklaşık 35 miligram tuz içerir.
Beslenmenizi bir uzmanla planlayın
Besin değerleri genel bir rehberdir. Size özel bir beslenme planı için dizindeki diyetisyenleri inceleyebilirsiniz.