Peynir Kaç Kalori?
320 kcal / 100g
Peynir, 100 gram başına ortalama 320 kalori içerir. Bu kalorinin yaklaşık %24'i proteinden, %8'i karbonhidrattan ve %67'i yağdan gelir (100g'da 19.5g protein, 6.55g karbonhidrat, 23.98g yağ). Peynir, hazırlanış/işlenme durumuna göre besin değeri açısından farklılık gösterir (beyaz, az yağlı-yağsız (yağ, kuru maddede < % 20), beyaz, tam yağlı (yağ, kuru maddede > % 45), beyaz, yarım yağlı (yağ, kuru maddede > % 20), kaşar, olgunlaştırılmamış (taze), kaşar, olgunlaştırılmış (eski), keçi, koyun) — aşağıdaki tabloda karşılaştırmalı değerleri görebilirsiniz.
Günlük Değerlere Oranı
- Enerji%16
- Protein%39
2000 kcal'lik günlük bir diyet baz alınmıştır.
Bu Kaloriyi Harcamak İçin
- Tempolu yürüyüş80 dk
- Bisiklet46 dk
- Koşu32 dk
~70 kg bir yetişkin için yaklaşık sürelerdir.
Kalori Yoğunluğu
Orta kalori yoğunluğu
Orta düzeyde kalori yoğunluğuna sahiptir.
Değerler 100 gram için ve genel bilgi amaçlıdır; kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.
Çeşitlere Göre Değerler
| Çeşit | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif | Tuz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| — | 320 kcal | 19.5 g | 6.55 g | 23.98 g | — g | 3302 mg |
| beyaz, az yağlı-yağsız (yağ, kuru maddede < % 20) | 185 kcal | 16.52 g | 12.37 g | 7.76 g | 0 g | 1964 mg |
| beyaz, tam yağlı (yağ, kuru maddede > % 45) | 309 kcal | 16.01 g | 8.21 g | 23.55 g | 0 g | 3203 mg |
| beyaz, yarım yağlı (yağ, kuru maddede > % 20) | 202 kcal | 15.57 g | 12.18 g | 10.12 g | 0 g | 1960 mg |
| kaşar, olgunlaştırılmamış (taze) | 353 kcal | 26.99 g | 2.56 g | 26.06 g | 0 g | 1620 mg |
| kaşar, olgunlaştırılmış (eski) | 381 kcal | 26.03 g | 3.14 g | 29.4 g | 0 g | 2419 mg |
| keçi | 279 kcal | 17.86 g | 7.69 g | 19.64 g | 0 g | 3575 mg |
| koyun | 269 kcal | 18.76 g | 7.87 g | 18.08 g | 0 g | 2452 mg |
100g için
Süt ve süt ürünleri Hakkında
Süt ve süt ürünleri; protein ve kalsiyumun başlıca kaynaklarındandır. Peynir gibi ürünlerde kalori, yağ oranına göre belirgin biçimde değişir: tam yağlı, yarım yağlı ve yağsız seçenekler arasında ciddi kalori farkı olabilir. Şeker ilavesiz (sade) tercih etmek, toplam kaloriyi kontrol etmeye yardımcı olur.
Sıkça Sorulan Sorular
100 gram peynir, ortalama 320 kalori (kcal) içerir.
100 gram peynir, 19.5 gram protein içerir.
100 gram peynir, 6.55 gram karbonhidrat içerir.
100 gram peynir (320 kcal), 2000 kalorilik bir günlük diyetin yaklaşık %16'ini karşılar.
100 gram peynir, 320 kalori içerir; bu, ~70 kg bir yetişkinde yaklaşık 80 dakika tempolu yürüyüşe veya 32 dakika koşuya denk gelir.
100 gram peynir, yaklaşık 3302 miligram tuz içerir.
Beslenmenizi bir uzmanla planlayın
Besin değerleri genel bir rehberdir. Size özel bir beslenme planı için dizindeki diyetisyenleri inceleyebilirsiniz.