Yoğurt Kaç Kalori?
110 kcal / 100g
Yoğurt, 100 gram başına ortalama 110 kalori içerir. Bu kalorinin yaklaşık %26'i proteinden, %13'i karbonhidrattan ve %61'i yağdan gelir (100g'da 7.02g protein, 3.59g karbonhidrat, 7.51g yağ). Yoğurt, hazırlanış/işlenme durumuna göre besin değeri açısından farklılık gösterir (çilekli, tam yağlı, homojenize, tam yağlı (süt yağı ≥ % 3.8), homojenize, yarım yağlı (% 2 > süt yağı ≥ % 1.5), kaymaklı, manda sütü, probiyotik, sade) — aşağıdaki tabloda karşılaştırmalı değerleri görebilirsiniz.
Günlük Değerlere Oranı
- Enerji%6
- Protein%14
2000 kcal'lik günlük bir diyet baz alınmıştır.
Bu Kaloriyi Harcamak İçin
- Tempolu yürüyüş28 dk
- Bisiklet16 dk
- Koşu11 dk
~70 kg bir yetişkin için yaklaşık sürelerdir.
Kalori Yoğunluğu
Düşük kalori yoğunluğu
Düşük kalori yoğunluğuna sahiptir; aynı porsiyonda görece az enerji sağlar.
Değerler 100 gram için ve genel bilgi amaçlıdır; kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.
Çeşitlere Göre Değerler
| Çeşit | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif | Tuz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| — | 110 kcal | 7.02 g | 3.59 g | 7.51 g | — g | 114 mg |
| çilekli, tam yağlı | 99 kcal | 2.49 g | 14.26 g | 3.41 g | 0.6 g | 95 mg |
| homojenize, tam yağlı (süt yağı ≥ % 3.8) | 69 kcal | 4.53 g | 4.24 g | 3.8 g | — g | 132 mg |
| homojenize, yarım yağlı (% 2 > süt yağı ≥ % 1.5) | 49 kcal | 4.27 g | 3.91 g | 1.76 g | 0 g | 129 mg |
| kaymaklı | 77 kcal | 4.91 g | 2.93 g | 5.02 g | 0 g | 129 mg |
| manda sütü | 112 kcal | 4.82 g | 4.65 g | 8.21 g | — g | 100 mg |
| probiyotik, sade | 75 kcal | 4.47 g | 5.95 g | 3.75 g | 0 g | 155 mg |
100g için
Porsiyon Karşılıkları
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kase | ~200 g | 220 kcal |
| 1 yemek kaşığı | ~25 g | 28 kcal |
Porsiyon ağırlıkları yaklaşık ev-ölçüsü değerleridir.
Süt ve süt ürünleri Hakkında
Süt ve süt ürünleri; protein ve kalsiyumun başlıca kaynaklarındandır. Yoğurt gibi ürünlerde kalori, yağ oranına göre belirgin biçimde değişir: tam yağlı, yarım yağlı ve yağsız seçenekler arasında ciddi kalori farkı olabilir. Şeker ilavesiz (sade) tercih etmek, toplam kaloriyi kontrol etmeye yardımcı olur.
Sıkça Sorulan Sorular
100 gram yoğurt, ortalama 110 kalori (kcal) içerir.
100 gram yoğurt, 7.02 gram protein içerir.
100 gram yoğurt, 3.59 gram karbonhidrat içerir.
100 gram yoğurt (110 kcal), 2000 kalorilik bir günlük diyetin yaklaşık %6'ini karşılar.
100 gram yoğurt, 110 kalori içerir; bu, ~70 kg bir yetişkinde yaklaşık 28 dakika tempolu yürüyüşe veya 11 dakika koşuya denk gelir.
100 gram yoğurt, yaklaşık 114 miligram tuz içerir.
1 kase yoğurt (yaklaşık 200 g) ortalama 220 kalori içerir.
Beslenmenizi bir uzmanla planlayın
Besin değerleri genel bir rehberdir. Size özel bir beslenme planı için dizindeki diyetisyenleri inceleyebilirsiniz.