Süt Kaç Kalori?
64 kcal / 100g
Süt, 100 gram başına ortalama 64 kalori içerir. Bu kalorinin yaklaşık %20'i proteinden, %30'i karbonhidrattan ve %50'i yağdan gelir (100g'da 3.17g protein, 4.78g karbonhidrat, 3.57g yağ). Süt, hazırlanış/işlenme durumuna göre besin değeri açısından farklılık gösterir (inek, inek, UHT, tam yağlı (100 ml' de 3 g süt yağı), inek, UHT, yağsız (100 ml' de 1.5 g' dan az süt yağı), inek, UHT, yarım yağlı (100 ml' de 1.5 g süt yağı), insan, erişkin, keçi, koyun, laktozsuz, manda, pastörize, tam yağlı (100 ml' de 3 g süt yağı)) — aşağıdaki tabloda karşılaştırmalı değerleri görebilirsiniz.
Günlük Değerlere Oranı
- Enerji%3
- Protein%6
2000 kcal'lik günlük bir diyet baz alınmıştır.
Bu Kaloriyi Harcamak İçin
- Tempolu yürüyüş16 dk
- Bisiklet9 dk
- Koşu6 dk
~70 kg bir yetişkin için yaklaşık sürelerdir.
Kalori Yoğunluğu
Düşük kalori yoğunluğu
Düşük kalori yoğunluğuna sahiptir; aynı porsiyonda görece az enerji sağlar.
Değerler 100 gram için ve genel bilgi amaçlıdır; kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.
Çeşitlere Göre Değerler
| Çeşit | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif | Tuz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| inek | 64 kcal | 3.17 g | 4.78 g | 3.57 g | — g | 94 mg |
| inek, UHT, tam yağlı (100 ml' de 3 g süt yağı) | 58 kcal | 2.82 g | 5.57 g | 2.77 g | 0 g | 113 mg |
| inek, UHT, yağsız (100 ml' de 1.5 g' dan az süt yağı) | 34 kcal | 2.81 g | 5.52 g | 0.11 g | 0 g | 92 mg |
| inek, UHT, yarım yağlı (100 ml' de 1.5 g süt yağı) | 47 kcal | 2.93 g | 5.43 g | 1.52 g | 0 g | 128 mg |
| insan, erişkin | 68 kcal | 0.7 g | 6.8 g | 4.18 g | 0 g | 438 mg |
| keçi | 71 kcal | 3.55 g | 4.4 g | 4.32 g | — g | 85 mg |
| koyun | 89 kcal | 5.49 g | 4.51 g | 5.4 g | — g | 122 mg |
| laktozsuz | 45 kcal | 2.55 g | 5.01 g | 1.62 g | 0 g | 114 mg |
| manda | 119 kcal | 4.05 g | 5 g | 9.25 g | — g | 132 mg |
| pastörize, tam yağlı (100 ml' de 3 g süt yağı) | 61 kcal | 3.32 g | 5.09 g | 3.04 g | 0 g | 0 mg |
100g için
Porsiyon Karşılıkları
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı | ~200 g | 128 kcal |
Porsiyon ağırlıkları yaklaşık ev-ölçüsü değerleridir.
Süt ve süt ürünleri Hakkında
Süt ve süt ürünleri; protein ve kalsiyumun başlıca kaynaklarındandır. Süt gibi ürünlerde kalori, yağ oranına göre belirgin biçimde değişir: tam yağlı, yarım yağlı ve yağsız seçenekler arasında ciddi kalori farkı olabilir. Şeker ilavesiz (sade) tercih etmek, toplam kaloriyi kontrol etmeye yardımcı olur.
Sıkça Sorulan Sorular
100 gram süt, ortalama 64 kalori (kcal) içerir.
100 gram süt, 3.17 gram protein içerir.
100 gram süt, 4.78 gram karbonhidrat içerir.
100 gram süt (64 kcal), 2000 kalorilik bir günlük diyetin yaklaşık %3'ini karşılar.
100 gram süt, 64 kalori içerir; bu, ~70 kg bir yetişkinde yaklaşık 16 dakika tempolu yürüyüşe veya 6 dakika koşuya denk gelir.
100 gram süt, yaklaşık 94 miligram tuz içerir.
1 su bardağı süt (yaklaşık 200 g) ortalama 128 kalori içerir.
Beslenmenizi bir uzmanla planlayın
Besin değerleri genel bir rehberdir. Size özel bir beslenme planı için dizindeki diyetisyenleri inceleyebilirsiniz.