Yufka Kaç Kalori?
242 kcal / 100g
Yufka, 100 gram başına ortalama 242 kalori içerir. Bu kalorinin yaklaşık %12'i proteinden, %85'i karbonhidrattan ve %3'i yağdan gelir (100g'da 6.84g protein, 50.11g karbonhidrat, 0.88g yağ). Yufka, hazırlanış/işlenme durumuna göre besin değeri açısından farklılık gösterir (böreklik, çiğ, pişmiş) — aşağıdaki tabloda karşılaştırmalı değerleri görebilirsiniz.
Günlük Değerlere Oranı
- Enerji%12
- Protein%14
- Lif%12
2000 kcal'lik günlük bir diyet baz alınmıştır.
Bu Kaloriyi Harcamak İçin
- Tempolu yürüyüş61 dk
- Bisiklet35 dk
- Koşu24 dk
~70 kg bir yetişkin için yaklaşık sürelerdir.
Kalori Yoğunluğu
Orta kalori yoğunluğu
Orta düzeyde kalori yoğunluğuna sahiptir.
Değerler 100 gram için ve genel bilgi amaçlıdır; kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.
Çeşitlere Göre Değerler
| Çeşit | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif | Tuz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| böreklik, çiğ | 242 kcal | 6.84 g | 50.11 g | 0.88 g | 3.1 g | 631 mg |
| pişmiş | 314 kcal | 7.47 g | 66.94 g | 1.06 g | 3.4 g | 1928 mg |
100g için
Tahıl ve tahıl ürünleri Hakkında
Tahıllar; günlük enerjinin önemli bir bölümünü sağlayan temel karbonhidrat kaynaklarıdır. Yufka gibi tahıl ürünlerinde tam tahıllı seçenekler lif açısından daha zengindir ve tokluğu daha uzun destekler; rafine (beyaz) ürünlerde lif oranı düşer. Porsiyon miktarı, toplam kalori alımında belirleyicidir.
Sıkça Sorulan Sorular
100 gram yufka, ortalama 242 kalori (kcal) içerir.
100 gram yufka, 6.84 gram protein içerir.
100 gram yufka, 50.11 gram karbonhidrat içerir.
100 gram yufka (242 kcal), 2000 kalorilik bir günlük diyetin yaklaşık %12'ini karşılar.
100 gram yufka, 242 kalori içerir; bu, ~70 kg bir yetişkinde yaklaşık 61 dakika tempolu yürüyüşe veya 24 dakika koşuya denk gelir.
100 gram yufka, 3.1 gram diyet lifi içerir.
100 gram yufka, yaklaşık 631 miligram tuz içerir.
Beslenmenizi bir uzmanla planlayın
Besin değerleri genel bir rehberdir. Size özel bir beslenme planı için dizindeki diyetisyenleri inceleyebilirsiniz.