Ekmek Kaç Kalori?
276 kcal / 100g
Ekmek, 100 gram başına ortalama 276 kalori içerir. Bu kalorinin yaklaşık %14'i proteinden, %75'i karbonhidrattan ve %11'i yağdan gelir (100g'da 9.41g protein, 50.13g karbonhidrat, 3.22g yağ). Ekmek, hazırlanış/işlenme durumuna göre besin değeri açısından farklılık gösterir (beyaz, beyaz, tuzsuz, çavdar, glutensiz, PKU, kepekli, mısır, tam buğday unlu, yulaf) — aşağıdaki tabloda karşılaştırmalı değerleri görebilirsiniz.
Günlük Değerlere Oranı
- Enerji%14
- Protein%19
- Lif%17
2000 kcal'lik günlük bir diyet baz alınmıştır.
Bu Kaloriyi Harcamak İçin
- Tempolu yürüyüş69 dk
- Bisiklet39 dk
- Koşu28 dk
~70 kg bir yetişkin için yaklaşık sürelerdir.
Kalori Yoğunluğu
Orta kalori yoğunluğu
Orta düzeyde kalori yoğunluğuna sahiptir.
Değerler 100 gram için ve genel bilgi amaçlıdır; kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.
Çeşitlere Göre Değerler
| Çeşit | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif | Tuz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| beyaz | 276 kcal | 9.41 g | 50.13 g | 3.22 g | 4.32 g | 858 mg |
| beyaz, tuzsuz | 248 kcal | 9.41 g | 42.38 g | 2.86 g | 7.41 g | 384 mg |
| çavdar | 254 kcal | 10.01 g | 44.45 g | 2.79 g | 5.39 g | 664 mg |
| glutensiz, PKU | 200 kcal | 0 g | 46.67 g | 0.26 g | 5.44 g | 718 mg |
| kepekli | 246 kcal | 10.47 g | 38.61 g | 3.4 g | 9.32 g | 1113 mg |
| mısır | 250 kcal | 5.01 g | 51.38 g | 1.58 g | 4.91 g | 753 mg |
| tam buğday unlu | 258 kcal | 10.79 g | 43.66 g | 3.35 g | 4.86 g | 100 mg |
| yulaf | 259 kcal | 10.14 g | 42.86 g | 4.12 g | 4.76 g | 583 mg |
100g için
Porsiyon Karşılıkları
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim | ~25 g | 69 kcal |
Porsiyon ağırlıkları yaklaşık ev-ölçüsü değerleridir.
Tahıl ve tahıl ürünleri Hakkında
Tahıllar; günlük enerjinin önemli bir bölümünü sağlayan temel karbonhidrat kaynaklarıdır. Ekmek gibi tahıl ürünlerinde tam tahıllı seçenekler lif açısından daha zengindir ve tokluğu daha uzun destekler; rafine (beyaz) ürünlerde lif oranı düşer. Porsiyon miktarı, toplam kalori alımında belirleyicidir.
Sıkça Sorulan Sorular
100 gram ekmek, ortalama 276 kalori (kcal) içerir.
100 gram ekmek, 9.41 gram protein içerir.
100 gram ekmek, 50.13 gram karbonhidrat içerir.
100 gram ekmek (276 kcal), 2000 kalorilik bir günlük diyetin yaklaşık %14'ini karşılar.
100 gram ekmek, 276 kalori içerir; bu, ~70 kg bir yetişkinde yaklaşık 69 dakika tempolu yürüyüşe veya 28 dakika koşuya denk gelir.
100 gram ekmek, 4.32 gram diyet lifi içerir.
100 gram ekmek, yaklaşık 858 miligram tuz içerir.
1 dilim ekmek (yaklaşık 25 g) ortalama 69 kalori içerir.
Beslenmenizi bir uzmanla planlayın
Besin değerleri genel bir rehberdir. Size özel bir beslenme planı için dizindeki diyetisyenleri inceleyebilirsiniz.