Börek Kaç Kalori?
280 kcal / 100g
Börek, 100 gram başına ortalama 280 kalori içerir. Bu kalorinin yaklaşık %7'i proteinden, %47'i karbonhidrattan ve %46'i yağdan gelir (100g'da 4.85g protein, 32.26g karbonhidrat, 13.83g yağ). Börek, hazırlanış/işlenme durumuna göre besin değeri açısından farklılık gösterir (ıspanaklı, dondurulmuş, peynirli, dondurulmuş) — aşağıdaki tabloda karşılaştırmalı değerleri görebilirsiniz.
Günlük Değerlere Oranı
- Enerji%14
- Protein%10
- Lif%14
2000 kcal'lik günlük bir diyet baz alınmıştır.
Bu Kaloriyi Harcamak İçin
- Tempolu yürüyüş70 dk
- Bisiklet40 dk
- Koşu28 dk
~70 kg bir yetişkin için yaklaşık sürelerdir.
Kalori Yoğunluğu
Orta kalori yoğunluğu
Orta düzeyde kalori yoğunluğuna sahiptir.
Değerler 100 gram için ve genel bilgi amaçlıdır; kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.
Çeşitlere Göre Değerler
| Çeşit | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif | Tuz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ıspanaklı, dondurulmuş | 280 kcal | 4.85 g | 32.26 g | 13.83 g | 3.4 g | 1075 mg |
| peynirli, dondurulmuş | 288 kcal | 6.73 g | 32.34 g | 13.87 g | 3.3 g | 1135 mg |
100g için
Tahıl ve tahıl ürünleri Hakkında
Tahıllar; günlük enerjinin önemli bir bölümünü sağlayan temel karbonhidrat kaynaklarıdır. Börek gibi tahıl ürünlerinde tam tahıllı seçenekler lif açısından daha zengindir ve tokluğu daha uzun destekler; rafine (beyaz) ürünlerde lif oranı düşer. Porsiyon miktarı, toplam kalori alımında belirleyicidir.
Sıkça Sorulan Sorular
100 gram börek, ortalama 280 kalori (kcal) içerir.
100 gram börek, 4.85 gram protein içerir.
100 gram börek, 32.26 gram karbonhidrat içerir.
100 gram börek (280 kcal), 2000 kalorilik bir günlük diyetin yaklaşık %14'ini karşılar.
100 gram börek, 280 kalori içerir; bu, ~70 kg bir yetişkinde yaklaşık 70 dakika tempolu yürüyüşe veya 28 dakika koşuya denk gelir.
100 gram börek, 3.4 gram diyet lifi içerir.
100 gram börek, yaklaşık 1075 miligram tuz içerir.
Beslenmenizi bir uzmanla planlayın
Besin değerleri genel bir rehberdir. Size özel bir beslenme planı için dizindeki diyetisyenleri inceleyebilirsiniz.