Patates Kaç Kalori?
124 kcal / 100g
Patates, 100 gram başına ortalama 124 kalori içerir. Bu kalorinin yaklaşık %8'i proteinden, %89'i karbonhidrattan ve %2'i yağdan gelir (100g'da 2.38g protein, 26.59g karbonhidrat, 0.33g yağ). Patates, hazırlanış/işlenme durumuna göre besin değeri açısından farklılık gösterir (kızartmalık, dondurulmuş, nişastalık, beyaz etli, Lady Rosetta, Hermes, sofralık, sarı, Marfona, Granola, Marabel) — aşağıdaki tabloda karşılaştırmalı değerleri görebilirsiniz.
Günlük Değerlere Oranı
- Enerji%6
- Protein%5
- Lif%10
2000 kcal'lik günlük bir diyet baz alınmıştır.
Bu Kaloriyi Harcamak İçin
- Tempolu yürüyüş31 dk
- Bisiklet18 dk
- Koşu12 dk
~70 kg bir yetişkin için yaklaşık sürelerdir.
Kalori Yoğunluğu
Düşük kalori yoğunluğu
Düşük kalori yoğunluğuna sahiptir; aynı porsiyonda görece az enerji sağlar.
Değerler 100 gram için ve genel bilgi amaçlıdır; kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.
Çeşitlere Göre Değerler
| Çeşit | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif | Tuz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| kızartmalık, dondurulmuş | 124 kcal | 2.38 g | 26.59 g | 0.33 g | 2.56 g | — mg |
| nişastalık, beyaz etli, Lady Rosetta, Hermes | 70 kcal | 1.48 g | 14.73 g | 0.23 g | 1.54 g | 7 mg |
| sofralık, sarı, Marfona, Granola, Marabel | 68 kcal | 1.48 g | 14.37 g | 0.23 g | 1.44 g | 7 mg |
100g için
Porsiyon Karşılıkları
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 orta boy | ~150 g | 186 kcal |
Porsiyon ağırlıkları yaklaşık ev-ölçüsü değerleridir.
Sebze ve sebze ürünleri Hakkında
Sebzeler yüksek su ve lif içerikleri sayesinde genellikle düşük kalorili ve hacimlidir; bu da dengeli bir beslenmede tokluğu destekler. Patates gibi sebzelerde kalori büyük ölçüde pişirme yöntemine bağlı değişir: haşlama veya ızgara kaloriyi düşük tutarken, kızartma eklenen yağ nedeniyle kaloriyi belirgin biçimde artırır. Çiğ veya az işlenmiş tüketim, besin değerlerinin korunmasına yardımcı olur.
Sıkça Sorulan Sorular
100 gram patates, ortalama 124 kalori (kcal) içerir.
100 gram patates, 2.38 gram protein içerir.
100 gram patates, 26.59 gram karbonhidrat içerir.
100 gram patates (124 kcal), 2000 kalorilik bir günlük diyetin yaklaşık %6'ini karşılar.
100 gram patates, 124 kalori içerir; bu, ~70 kg bir yetişkinde yaklaşık 31 dakika tempolu yürüyüşe veya 12 dakika koşuya denk gelir.
100 gram patates, 2.56 gram diyet lifi içerir.
1 orta boy patates (yaklaşık 150 g) ortalama 186 kalori içerir.
Beslenmenizi bir uzmanla planlayın
Besin değerleri genel bir rehberdir. Size özel bir beslenme planı için dizindeki diyetisyenleri inceleyebilirsiniz.