Elma Kaç Kalori?
56 kcal / 100g
Elma, 100 gram başına ortalama 56 kalori içerir. Bu kalorinin yaklaşık %2'i proteinden, %88'i karbonhidrattan ve %9'i yağdan gelir (100g'da 0.35g protein, 12.41g karbonhidrat, 0.58g yağ). Elma, hazırlanış/işlenme durumuna göre besin değeri açısından farklılık gösterir (güzlük ve kışlık, Fuji çeşidi, kuru, yazlık, Gala çeşidi) — aşağıdaki tabloda karşılaştırmalı değerleri görebilirsiniz.
Günlük Değerlere Oranı
- Enerji%3
- Protein%1
- Lif%7
2000 kcal'lik günlük bir diyet baz alınmıştır.
Bu Kaloriyi Harcamak İçin
- Tempolu yürüyüş14 dk
- Bisiklet8 dk
- Koşu6 dk
~70 kg bir yetişkin için yaklaşık sürelerdir.
Kalori Yoğunluğu
Düşük kalori yoğunluğu
Düşük kalori yoğunluğuna sahiptir; aynı porsiyonda görece az enerji sağlar.
Değerler 100 gram için ve genel bilgi amaçlıdır; kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.
Çeşitlere Göre Değerler
| Çeşit | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif | Tuz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| güzlük ve kışlık, Fuji çeşidi | 56 kcal | 0.35 g | 12.41 g | 0.58 g | 1.81 g | 8 mg |
| kuru | 302 kcal | 1.24 g | 60.97 g | 1.38 g | 20.52 g | 18 mg |
| yazlık, Gala çeşidi | 58 kcal | 0.33 g | 11.9 g | 0.61 g | 1.91 g | 7 mg |
100g için
Porsiyon Karşılıkları
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 orta boy | ~180 g | 101 kcal |
Porsiyon ağırlıkları yaklaşık ev-ölçüsü değerleridir.
Meyve ve meyve ürünleri Hakkında
Meyveler; doğal şeker (fruktoz), lif, vitamin ve mineraller açısından zengin besinlerdir. Elma gibi meyvelerin kalorisi büyük ölçüde şeker içeriğinden gelir, buna karşın lif ve su oranı sayesinde doyurucu olabilirler. Kurutulmuş meyveler suyu çekildiği için gram başına çok daha yüksek kaloriye sahiptir; bu nedenle taze meyvelerde porsiyon rahatken kuru meyvelerde miktara dikkat etmek genellikle önerilir.
Sıkça Sorulan Sorular
100 gram elma, ortalama 56 kalori (kcal) içerir.
100 gram elma, 0.35 gram protein içerir.
100 gram elma, 12.41 gram karbonhidrat içerir.
100 gram elma (56 kcal), 2000 kalorilik bir günlük diyetin yaklaşık %3'ini karşılar.
100 gram elma, 56 kalori içerir; bu, ~70 kg bir yetişkinde yaklaşık 14 dakika tempolu yürüyüşe veya 6 dakika koşuya denk gelir.
100 gram elma, 1.81 gram diyet lifi içerir.
100 gram elma, yaklaşık 8 miligram tuz içerir.
1 orta boy elma (yaklaşık 180 g) ortalama 101 kalori içerir.
Beslenmenizi bir uzmanla planlayın
Besin değerleri genel bir rehberdir. Size özel bir beslenme planı için dizindeki diyetisyenleri inceleyebilirsiniz.