Portakal Kaç Kalori?
45 kcal / 100g
Portakal, 100 gram başına ortalama 45 kalori içerir. Bu kalorinin yaklaşık %2'i proteinden, %94'i karbonhidrattan ve %4'i yağdan gelir (100g'da 0.17g protein, 9.93g karbonhidrat, 0.2g yağ). Portakal, hazırlanış/işlenme durumuna göre besin değeri açısından farklılık gösterir (Navelina Göbekli çeşidi, Valensiya çeşidi, Washington Navel göbekli portakalı) — aşağıdaki tabloda karşılaştırmalı değerleri görebilirsiniz.
Günlük Değerlere Oranı
- Enerji%2
- Protein%0
- Lif%6
2000 kcal'lik günlük bir diyet baz alınmıştır.
Bu Kaloriyi Harcamak İçin
- Tempolu yürüyüş11 dk
- Bisiklet6 dk
- Koşu5 dk
~70 kg bir yetişkin için yaklaşık sürelerdir.
Kalori Yoğunluğu
Düşük kalori yoğunluğu
Düşük kalori yoğunluğuna sahiptir; aynı porsiyonda görece az enerji sağlar.
Değerler 100 gram için ve genel bilgi amaçlıdır; kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.
Çeşitlere Göre Değerler
| Çeşit | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif | Tuz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Navelina Göbekli çeşidi | 45 kcal | 0.17 g | 9.93 g | 0.2 g | 1.48 g | 9 mg |
| Valensiya çeşidi | 49 kcal | 0.7 g | 9.18 g | 0.6 g | 1.89 g | 4 mg |
| Washington Navel göbekli portakalı | 49 kcal | 0.32 g | 10.49 g | 0.24 g | 1.74 g | 11 mg |
100g için
Porsiyon Karşılıkları
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 orta boy | ~130 g | 59 kcal |
Porsiyon ağırlıkları yaklaşık ev-ölçüsü değerleridir.
Meyve ve meyve ürünleri Hakkında
Meyveler; doğal şeker (fruktoz), lif, vitamin ve mineraller açısından zengin besinlerdir. Portakal gibi meyvelerin kalorisi büyük ölçüde şeker içeriğinden gelir, buna karşın lif ve su oranı sayesinde doyurucu olabilirler. Kurutulmuş meyveler suyu çekildiği için gram başına çok daha yüksek kaloriye sahiptir; bu nedenle taze meyvelerde porsiyon rahatken kuru meyvelerde miktara dikkat etmek genellikle önerilir.
Sıkça Sorulan Sorular
100 gram portakal, ortalama 45 kalori (kcal) içerir.
100 gram portakal, 0.17 gram protein içerir.
100 gram portakal, 9.93 gram karbonhidrat içerir.
100 gram portakal (45 kcal), 2000 kalorilik bir günlük diyetin yaklaşık %2'ini karşılar.
100 gram portakal, 45 kalori içerir; bu, ~70 kg bir yetişkinde yaklaşık 11 dakika tempolu yürüyüşe veya 5 dakika koşuya denk gelir.
100 gram portakal, 1.48 gram diyet lifi içerir.
100 gram portakal, yaklaşık 9 miligram tuz içerir.
1 orta boy portakal (yaklaşık 130 g) ortalama 59 kalori içerir.
Beslenmenizi bir uzmanla planlayın
Besin değerleri genel bir rehberdir. Size özel bir beslenme planı için dizindeki diyetisyenleri inceleyebilirsiniz.