Ispanak Kaç Kalori?
24 kcal / 100g
Ispanak, 100 gram başına ortalama 24 kalori içerir. Bu kalorinin yaklaşık %50'i proteinden, %28'i karbonhidrattan ve %22'i yağdan gelir (100g'da 2.49g protein, 1.37g karbonhidrat, 0.49g yağ). Ispanak, hazırlanış/işlenme durumuna göre besin değeri açısından farklılık gösterir (dondurulmuş) — aşağıdaki tabloda karşılaştırmalı değerleri görebilirsiniz.
Günlük Değerlere Oranı
- Enerji%1
- Protein%5
- Lif%9
2000 kcal'lik günlük bir diyet baz alınmıştır.
Bu Kaloriyi Harcamak İçin
- Tempolu yürüyüş6 dk
- Bisiklet3 dk
- Koşu2 dk
~70 kg bir yetişkin için yaklaşık sürelerdir.
Kalori Yoğunluğu
Düşük kalori yoğunluğu
Düşük kalori yoğunluğuna sahiptir; aynı porsiyonda görece az enerji sağlar.
Değerler 100 gram için ve genel bilgi amaçlıdır; kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.
Çeşitlere Göre Değerler
| Çeşit | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif | Tuz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| — | 24 kcal | 2.49 g | 1.37 g | 0.49 g | 2.27 g | 193 mg |
| dondurulmuş | 20 kcal | 2.88 g | 0.2 g | 0.16 g | 3.32 g | 110 mg |
100g için
Sebze ve sebze ürünleri Hakkında
Sebzeler yüksek su ve lif içerikleri sayesinde genellikle düşük kalorili ve hacimlidir; bu da dengeli bir beslenmede tokluğu destekler. Ispanak gibi sebzelerde kalori büyük ölçüde pişirme yöntemine bağlı değişir: haşlama veya ızgara kaloriyi düşük tutarken, kızartma eklenen yağ nedeniyle kaloriyi belirgin biçimde artırır. Çiğ veya az işlenmiş tüketim, besin değerlerinin korunmasına yardımcı olur.
Sıkça Sorulan Sorular
100 gram ıspanak, ortalama 24 kalori (kcal) içerir.
100 gram ıspanak, 2.49 gram protein içerir.
100 gram ıspanak, 1.37 gram karbonhidrat içerir.
100 gram ıspanak (24 kcal), 2000 kalorilik bir günlük diyetin yaklaşık %1'ini karşılar.
100 gram ıspanak, 24 kalori içerir; bu, ~70 kg bir yetişkinde yaklaşık 6 dakika tempolu yürüyüşe veya 2 dakika koşuya denk gelir.
100 gram ıspanak, 2.27 gram diyet lifi içerir.
100 gram ıspanak, yaklaşık 193 miligram tuz içerir.
Beslenmenizi bir uzmanla planlayın
Besin değerleri genel bir rehberdir. Size özel bir beslenme planı için dizindeki diyetisyenleri inceleyebilirsiniz.