Lahana Kaç Kalori?
26 kcal / 100g
Lahana, 100 gram başına ortalama 26 kalori içerir. Bu kalorinin yaklaşık %16'i proteinden, %76'i karbonhidrattan ve %8'i yağdan gelir (100g'da 0.86g protein, 4.19g karbonhidrat, 0.2g yağ). Lahana, hazırlanış/işlenme durumuna göre besin değeri açısından farklılık gösterir (beyaz, baş, Brüksel, kara, kırmızı, baş) — aşağıdaki tabloda karşılaştırmalı değerleri görebilirsiniz.
Günlük Değerlere Oranı
- Enerji%1
- Protein%2
- Lif%8
2000 kcal'lik günlük bir diyet baz alınmıştır.
Bu Kaloriyi Harcamak İçin
- Tempolu yürüyüş7 dk
- Bisiklet4 dk
- Koşu3 dk
~70 kg bir yetişkin için yaklaşık sürelerdir.
Kalori Yoğunluğu
Düşük kalori yoğunluğu
Düşük kalori yoğunluğuna sahiptir; aynı porsiyonda görece az enerji sağlar.
Değerler 100 gram için ve genel bilgi amaçlıdır; kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.
Çeşitlere Göre Değerler
| Çeşit | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif | Tuz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| beyaz, baş | 26 kcal | 0.86 g | 4.19 g | 0.2 g | 2.1 g | 35 mg |
| Brüksel | 44 kcal | 2.97 g | 5.02 g | 0.3 g | 4.5 g | 54 mg |
| kara | 51 kcal | 0.45 g | 10.27 g | 0.39 g | 2.14 g | 91 mg |
| kırmızı, baş | 36 kcal | 0.52 g | 6.99 g | 0.21 g | 1.96 g | 42 mg |
100g için
Sebze ve sebze ürünleri Hakkında
Sebzeler yüksek su ve lif içerikleri sayesinde genellikle düşük kalorili ve hacimlidir; bu da dengeli bir beslenmede tokluğu destekler. Lahana gibi sebzelerde kalori büyük ölçüde pişirme yöntemine bağlı değişir: haşlama veya ızgara kaloriyi düşük tutarken, kızartma eklenen yağ nedeniyle kaloriyi belirgin biçimde artırır. Çiğ veya az işlenmiş tüketim, besin değerlerinin korunmasına yardımcı olur.
Sıkça Sorulan Sorular
100 gram lahana, ortalama 26 kalori (kcal) içerir.
100 gram lahana, 0.86 gram protein içerir.
100 gram lahana, 4.19 gram karbonhidrat içerir.
100 gram lahana (26 kcal), 2000 kalorilik bir günlük diyetin yaklaşık %1'ini karşılar.
100 gram lahana, 26 kalori içerir; bu, ~70 kg bir yetişkinde yaklaşık 7 dakika tempolu yürüyüşe veya 3 dakika koşuya denk gelir.
100 gram lahana, 2.1 gram diyet lifi içerir.
100 gram lahana, yaklaşık 35 miligram tuz içerir.
Beslenmenizi bir uzmanla planlayın
Besin değerleri genel bir rehberdir. Size özel bir beslenme planı için dizindeki diyetisyenleri inceleyebilirsiniz.