Yulaf Kaç Kalori?
351 kcal / 100g
Yulaf, 100 gram başına ortalama 351 kalori içerir. Bu kalorinin yaklaşık %14'i proteinden, %70'i karbonhidrattan ve %16'i yağdan gelir (100g'da 11.35g protein, 57.27g karbonhidrat, 5.8g yağ). Yulaf, hazırlanış/işlenme durumuna göre besin değeri açısından farklılık gösterir (beyaz, kırmızı) — aşağıdaki tabloda karşılaştırmalı değerleri görebilirsiniz.
Günlük Değerlere Oranı
- Enerji%18
- Protein%23
- Lif%49
2000 kcal'lik günlük bir diyet baz alınmıştır.
Bu Kaloriyi Harcamak İçin
- Tempolu yürüyüş88 dk
- Bisiklet50 dk
- Koşu35 dk
~70 kg bir yetişkin için yaklaşık sürelerdir.
Kalori Yoğunluğu
Orta kalori yoğunluğu
Orta düzeyde kalori yoğunluğuna sahiptir.
Değerler 100 gram için ve genel bilgi amaçlıdır; kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.
Çeşitlere Göre Değerler
| Çeşit | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif | Tuz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| beyaz | 351 kcal | 11.35 g | 57.27 g | 5.8 g | 12.24 g | 56 mg |
| kırmızı | 348 kcal | 13.37 g | 54.99 g | 4.96 g | 15.01 g | 81 mg |
100g için
Tahıl ve tahıl ürünleri Hakkında
Tahıllar; günlük enerjinin önemli bir bölümünü sağlayan temel karbonhidrat kaynaklarıdır. Yulaf gibi tahıl ürünlerinde tam tahıllı seçenekler lif açısından daha zengindir ve tokluğu daha uzun destekler; rafine (beyaz) ürünlerde lif oranı düşer. Porsiyon miktarı, toplam kalori alımında belirleyicidir.
Sıkça Sorulan Sorular
100 gram yulaf, ortalama 351 kalori (kcal) içerir.
100 gram yulaf, 11.35 gram protein içerir.
100 gram yulaf, 57.27 gram karbonhidrat içerir.
100 gram yulaf (351 kcal), 2000 kalorilik bir günlük diyetin yaklaşık %18'ini karşılar.
100 gram yulaf, 351 kalori içerir; bu, ~70 kg bir yetişkinde yaklaşık 88 dakika tempolu yürüyüşe veya 35 dakika koşuya denk gelir.
100 gram yulaf, 12.24 gram diyet lifi içerir.
100 gram yulaf, yaklaşık 56 miligram tuz içerir.
Beslenmenizi bir uzmanla planlayın
Besin değerleri genel bir rehberdir. Size özel bir beslenme planı için dizindeki diyetisyenleri inceleyebilirsiniz.