Zeytin Kaç Kalori?
135 kcal / 100g
Zeytin, 100 gram başına ortalama 135 kalori içerir. Bu kalorinin yaklaşık %6'i proteinden, %7'i karbonhidrattan ve %87'i yağdan gelir (100g'da 1.94g protein, 2.18g karbonhidrat, 12.44g yağ). Zeytin, hazırlanış/işlenme durumuna göre besin değeri açısından farklılık gösterir (siyah, salamura, siyah, sele, yeşil, kokteyl, biberli, yeşil, salamura) — aşağıdaki tabloda karşılaştırmalı değerleri görebilirsiniz.
Günlük Değerlere Oranı
- Enerji%7
- Protein%4
- Lif%12
2000 kcal'lik günlük bir diyet baz alınmıştır.
Bu Kaloriyi Harcamak İçin
- Tempolu yürüyüş34 dk
- Bisiklet19 dk
- Koşu14 dk
~70 kg bir yetişkin için yaklaşık sürelerdir.
Kalori Yoğunluğu
Düşük kalori yoğunluğu
Düşük kalori yoğunluğuna sahiptir; aynı porsiyonda görece az enerji sağlar.
Değerler 100 gram için ve genel bilgi amaçlıdır; kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.
Çeşitlere Göre Değerler
| Çeşit | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif | Tuz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| siyah, salamura | 135 kcal | 1.94 g | 2.18 g | 12.44 g | 3.08 g | 2555 mg |
| siyah, sele | 113 kcal | 1.44 g | 1.01 g | 10.78 g | 3.26 g | 3475 mg |
| yeşil, kokteyl, biberli | 103 kcal | 0.69 g | 0.43 g | 10.24 g | 2.94 g | 2380 mg |
| yeşil, salamura | 143 kcal | 1.94 g | 1.73 g | 13.55 g | 3.15 g | 2525 mg |
100g için
Porsiyon Karşılıkları
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet | ~4 g | 5 kcal |
| 1 porsiyon (~5 adet) | ~20 g | 27 kcal |
Porsiyon ağırlıkları yaklaşık ev-ölçüsü değerleridir.
Meyve ve meyve ürünleri Hakkında
Meyveler; doğal şeker (fruktoz), lif, vitamin ve mineraller açısından zengin besinlerdir. Zeytin gibi meyvelerin kalorisi büyük ölçüde şeker içeriğinden gelir, buna karşın lif ve su oranı sayesinde doyurucu olabilirler. Kurutulmuş meyveler suyu çekildiği için gram başına çok daha yüksek kaloriye sahiptir; bu nedenle taze meyvelerde porsiyon rahatken kuru meyvelerde miktara dikkat etmek genellikle önerilir.
Sıkça Sorulan Sorular
100 gram zeytin, ortalama 135 kalori (kcal) içerir.
100 gram zeytin, 1.94 gram protein içerir.
100 gram zeytin, 2.18 gram karbonhidrat içerir.
100 gram zeytin (135 kcal), 2000 kalorilik bir günlük diyetin yaklaşık %7'ini karşılar.
100 gram zeytin, 135 kalori içerir; bu, ~70 kg bir yetişkinde yaklaşık 34 dakika tempolu yürüyüşe veya 14 dakika koşuya denk gelir.
100 gram zeytin, 3.08 gram diyet lifi içerir.
100 gram zeytin, yaklaşık 2555 miligram tuz içerir.
1 adet zeytin (yaklaşık 4 g) ortalama 5 kalori içerir.
Beslenmenizi bir uzmanla planlayın
Besin değerleri genel bir rehberdir. Size özel bir beslenme planı için dizindeki diyetisyenleri inceleyebilirsiniz.